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Health Care Tips: Troubled by high blood pressure, include these foods in the diet to control

Health Care Tips : हाई ब्लड प्रेशर से है परेशान, कंट्रोल करने के लिए इन फूड्स को डाइट में करें शामिल

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हाई ब्लड प्रेशर का उपाय 
 
न्यूज डेस्क ( नेशनल थॉट्स ) : आज के इस दौर में लोगों को खराब जीवनशैली, अनहेल्दी डाइट और तनाव के कारण कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ता है | ऐसे में कई बार हाई और लो ब्लड प्रेशर की समस्या भी हो जाती हैं | हाई ब्लड प्रेशर के कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा दोगुना हो जाता है | ऐसे में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी है |
 
 
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए आप कई तरह के फूड्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं :-

  • खट्टे फल

संतरा, नींबू, अंगूर जैसे खट्टे फल ब्लड प्रेशर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं | इन फलों में विटामिन और मिनरल भरपूर मात्रा में होता है | ये हृदय रोग के जोखिम कम करते हैं | ये आपके हृदय को स्वस्थ बनाए रखने का काम करते हैं |

  • बीन्स और दाल

बीन्स और दाल मैग्नीशियम, पोटैशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं | ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं | अध्ययनों के अनुसार बीन्स और दाल में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने वाले गुण होते हैं |

  • कद्दू के बीज

कद्दू के बीज पोटैशियम, अमीनो एसिड और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं | ये रक्त वाहिकाओं को आराम देने और ब्लड प्रेशर को नार्मल करने का काम करते हैं | कद्दू के बीज का तेल ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए एक बहुत ही अच्छा उपाय माना जाता है |

  • गाजर

गाजर को आप कच्चा भी खा सकते हैं | गाजर क्लोरोजेनिक, पी-कौमारिक और कैफिक एसिड जैसे फेनोलिक तत्वों से भरपूर होती हैं | ये रक्त वाहिकाओं को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद करती हैं | ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखती है |

  • खजूर

खजूर में विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 5 और विटामिन सी होता है | इसमें पोटेशियम जैसे पोषक तत्व भी होते हैं | ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं | आप नियमित रूप से 2-3 खजूर का सेवन कर सकते हैं |

  • किशमिश

किशमिश में फाइबर और पोटैशियम पाया जाता है | ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है | रात को सोने से पहले एक कप पानी में थोड़ी मात्रा में किशमिश भिगो दें | सुबह खाली पेट किशमिश के इस पानी को भी पी लें |

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