नई दिल्ली (नेशनल थॉट्स )- दौड़ भाग वाली जिंदगी में अपनी सेहत का ख्याल रखना भी काफी जरूरी है इसलिए लड़कियों को अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो उनकी हेल्थ को सही रखें, हार्मोंस बैलेंस सही रखें, एनर्जेटिक बनाए रखें और पीरियड्स के दौरान कैम्प और मूड स्विंग्स से भी बचाएं.
Healthy Carbohydrates
कार्बोहाइड्रेट एनर्जी का प्राइमरी सोर्स होते हैं. महिलाओं में मसल्स की अपेक्षा फैट सेल्स अधिक होता है , इस कारण उनका वजन जल्दी बढ़ जाता है. इसलिए शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने, वर्कआउट के लिए ताकत देने के लिए कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सेवन करना चाहिए. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में होल ग्रेन, ओट्स, होल व्हीट पास्ता आते हैं.
Protein
प्रोटीन शरीर में मसल्स बढ़ाने के लिए सबसे फायदेमंद होता है. साथ ही प्रोटीन बाल और नाखूनों की ग्रोथ में भी अहम भूमिका निभाता है. इसलिए लड़कियों को प्रोटीन वाले फूड्स का सेवन भी करना चाहिए. प्रोटीन खाने से हड्डियों की मजबूती भी बढ़ेगी और शरीर में स्ट्रेंथ भी आएगी.प्रोटीन की मात्रा लेने के लिए अंडे, पनीर, चिकन, दाल, सोया चंक आदि का सेवन कर सकते हैं.
Iron
लड़कियों में आमतौर पीरियड्स के कारण आयरन की कमी अधिक देखी जाती है इसलिए उन्हें आयरन रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए. चुकंदर, आंवला, पालक, , अनार आदि का सेवन करना चाहिए.
लड़कियों में आमतौर पीरियड्स के कारण आयरन की कमी अधिक देखी जाती है इसलिए उन्हें आयरन रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए. चुकंदर, आंवला, पालक, , अनार आदि का सेवन करना चाहिए.
Fiber
फाइबर से डाइजेशन सही रहता है और कहा जाता है आधे से अधिक बीमारियां खराब डाइजेशन के कारण ही होती हैं. देखा जाता है कि कई लोग हरी सब्जी या सलाद खाने से बचते हैं. लेकिन अगर आपको अपनी सेहत सही रखना है तो हरी सब्जी जरूर खाएं. इनमें फाइबर काफी अधिक मात्रा में होता है जो लड़कियों की सेहत के लिए भी बेहद जरूरी है.