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Mental Health: बस इन 4 चीजों पर ध्यान देकर रख सकते हैं अपने मेंटल हेल्थ को दुरुस्त

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नई दिल्ली,(नेशनल थॉट्स ) : यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक नहीं है और आप आंतरिक रूप से खुश नहीं हैं, तो इसका सीधा प्रभाव आपकी व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन पर होता है। ये मानसिक स्वास्थ्य के उतार-चढ़ाव हैं, जिन्हें संभालना कठिन हो जाता है। हालांकि मानसिक स्वास्थ्य को लेकर इतनी चर्चा नहीं होती और इसे बहुत अधिक महत्व नहीं दिया जाता, लेकिन ध्यान दें, तो पाएंगे कि मानसिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध शारीरिक स्वास्थ्य से होता है।


मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों के पीछे तनाव सबसे बड़ा कारण होता है, इसलिए यदि आप चाहते हैं कि आप इन समस्याओं का सामना न करें, तो उन गतिविधियों को अपने दिनचर्या में शामिल करें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रखती हैं।

1. सही रूटीन फॉलो करें
 बीमारियों से दूर रहकर हेल्दी लाइफ जीना चाहते हैं, तो एक हेल्दी रूटीन बनाएं। सुबह जल्दी उठने की आदत बनाएं, मॉर्निंग वॉक पर जाएं। थोड़ी देर एक्सरसाइज करें और मेडिटेशन तो जरूर करें। हेल्दी डाइट भी तनाव दूर रखने में बेहद मददगार होता है।

खुद के लिए वक्त निकालना बहुत जरूरी होता है। थोड़ी देर अकेले शांत होकर बैठें। दिन में महज 10-15 मिनट ऐसा करना दिमाग के सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है।

2. पर्याप्त नींद
 नींद पूरी न होने का सीधा असर हमारे दिमाग पर पड़ता है। मूड चिड़चिड़ा रहता है और बेवजह की तनाव बना रहता है। इसके लिए समय पर सोने और पूरी 8 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

सोने से करीब आधे घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप सब बंद कर दें। सोने वक्त स्क्रीन देखने से नींद डिस्टर्ब हो जाती है।

रात के समय चाय और कॉफी (कैफीन) का भी सेवन कम से कम करें।

3. मनोरंजन
अपने आपको खुश और इंगेज रखने के लिए बिजी लाइफस्टाइल से कुछ वक्त इन चीजों के लिए भी निकालें।

कला: खुद को एक्सप्रेस करने का बेहतरीन जरिया है आर्ट। फिर चाहे वो पेंटिंग हो, डांस हो, वाद्य यंत्र बजाना या फिर ऐसी ही और एक्टिविटीज।

स्पोर्ट्स: अपने बिजी शेड्यूल से थोड़ा वक्त निकालकर आउटडोर या इनडोर गेम्स खेलें। इससे भी माइंड रिलैक्स होता है।

गार्डनिंग: प्रकृति के बीच रहने और थोड़ा वक्त बिताने से भी माइंड को अच्छा फील होता है, तो इस एक्टिविटी से भी अपने माइंड को रिचार्ज कर सकते हैं।

म्यूजिक: दिमाग को रिलैक्स करने में म्यूजिक थेरेपी भी बेहतरीन है।

पेट्स के साथ समय बिताएं: पेट्स के साथ वक्त बिताने से भी आप खुश रह सकते हैं। इनसे बातचीत करें, सैर पर जाएं और खेलें। माइंड के साथ फिजिकली भी हेल्दी रहेंगे।

4. अपनों के साथ बातें

वक्त निकालकर उन लोगों से बातचीत करें, जिनसे थोड़ी देर की गुफ्तगू से आपको अच्छा फील होता है, मोटिवेशन मिलता है। अपनी खुशियां और अचीवमेंट्स उनके साथ शेयर करें। हंसी-ठहाके लगाने से हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं, जो माइंड को रिलैक्स रखते हैं और दिमाग का शांत रहना मेंटली हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है।   

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