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National Thoughts Spl. World Osteoporosis Day - Let's know ways to prevent it

National Thoughts Spl. : विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस – आइए जानते है इससे बचाव के तरीके

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आज है वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे
 
न्यूज डेस्क : हर वर्ष 20 अक्टूबर को वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे मनाया जाता है लेकिन अभी-भी ज्यादातर लोग ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में नहीं जानते | यह एक बीमारी है जो कमजोर, पतली हड्डियों का कारण बनती है | हल्की सी चोट लगने पर हड्डियों का टूटना, कलाई, कूल्हे या रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर इस समस्या का पहला संकेत माना जाता है | 
 
 
खोखली हड्डियों की बीमारी  
 
ये बीमारी शरीर में आवश्यक तत्वों की कमी व हार्मोन्स के अनबैलेंस होने से होती है | विश्व स्वास्थ्य संगठन की हालिया रिपोर्ट के अनुसार दिल की बीमारियों के बाद ऑस्टियोपोरोसिस विश्व की दूसरी सबसे ज्यादा प्रभावित करने वाली बीमारी है और ये पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ज्यादा होती है | ऑस्टियोपोरोसिस को खोखली हड्डियों की बीमारी भी कहा जाता हैं | 
 
 
मुख्य कारण विटामिन -डी की कमी

इस समस्या से बचाव में विटामिन-डी बहुत फायदेमंद है | विटामिन-डी का काम होता है हमारे खाने से मिले कैल्शियम को शरीर में जब्त करना और अगर विटामिन-डी की कमी हो जाए, तो खाने से मिला कैल्शियम बाहर निकल जाता है | जिससे हड्डियों को पोषण नहीं मिल पाता है और वो खोखली हो जाती है |

कैसे करें बचाव?

  • हर रोज कम से कम 30 मिनट की सैर करें |
  • कम से कम 15-20 मिनट धूप में बैठें |
  • 45 मिनट एक्सरसाइज करें, आउटडोर गेम्स भी खेल सकते हैं |
  • प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर डाइट लें |
  • स्प्राउट्स, दालें, मक्का और बींस को डाइट में शामिल करें |
  • कैल्शियम के लिए दूध और दही से बनी चीजें जैसे पनीर, लस्सी आदि लें | 
  • मौसमी फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों खाने में शामिल करें |

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