बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने के लिए प्राकृतिक उपाय:
आहार में बदलाव:
- ओट्स:ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक घुलनशील फाइबर होता है जो LDL को कम करने में मदद करता है।
- नट्स और बीज:बादाम, अखरोट, अलसी और चिया बीज जैसे नट्स और बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होते हैं जो LDL को कम करने और HDL को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- फल और सब्जियां:फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं जो LDL को कम करने में मदद करते हैं।
- सोयाबीन:सोयाबीन में प्रोटीन और फाइबर होता है जो LDL को कम करने में मदद करता है।
- लहसुन:लहसुन में एलिसिन नामक यौगिक होता है जो LDL को कम करने में मदद करता है।
जीवनशैली में बदलाव:
- नियमित व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
- धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान LDL को बढ़ाता है और HDL को कम करता है।
- वजन कम करें: अधिक वजन या मोटापे से LDL का स्तर बढ़ सकता है।
- तनाव कम करें: तनाव LDL को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव कम करने में मदद करते हैं।
- शराब का सेवन कम करें: अत्यधिक शराब का सेवन LDL को बढ़ा सकता है।
अन्य प्राकृतिक उपाय:
- हल्दी:हल्दी में करक्यूमिन नामक यौगिक होता है जो LDL को कम करने में मदद करता है।
- अश्वगंधा:अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जो तनाव को कम करने और LDL को कम करने में मदद करती है।
- एलोवेरा:एलोवेरा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो LDL को कम करने में मदद करते हैं।