बार-बार उदासी एक सामान्य भावना है, लेकिन जब यह बार-बार आती है और आपके जीवन को प्रभावित करने लगती है, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है। अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकती है, जिसमें आपके काम, रिश्ते और शारीरिक स्वास्थ्य शामिल हैं।
यहां कुछ प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं जो बार-बार उदासी और अवसाद से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं:
1. नियमित व्यायाम करें: व्यायाम एंडोर्फिन जैसे रसायनों को छोड़ता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
2. पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
3. स्वस्थ आहार खाएं: एक स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
4. धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और शराब आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें। यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे सीमित करें।
5. सूर्य के प्रकाश में समय बिताएं: सूर्य के प्रकाश में रहने से आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
6. ध्यान और योग का अभ्यास करें: ध्यान और योग तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
7. प्रियजनों के साथ समय बिताएं: सामाजिक संपर्क आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं।
8. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें: अपनी भावनाओं को बोतलबंद करने से अवसाद बढ़ सकता है। अपनी भावनाओं को किसी मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से व्यक्त करें।
9. यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता लें: यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या यदि आप आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।