क्या आप जानते हैं?
- भारत में मधुमेह (diabetes) के रोगियों की संख्या 7.7 करोड़ से अधिक है।
- यह संख्या 2045 तक 13.4 करोड़ तक पहुंचने का अनुमान है।
- मधुमेह एक गंभीर बीमारी है जो हृदय रोग, स्ट्रोक, अंधापन और गुर्दे की विफलता जैसी कई जटिलताओं का कारण बन सकती है।
लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है!
प्राकृतिक चिकित्सा में मधुमेह को नियंत्रित करने और उसे रोकने के कई प्रभावी उपाय हैं।
1. आहार:
- अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां खाएं।
- सफेद चावल, सफेद ब्रेड और चीनी जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- मीठे पेय पदार्थों से बचें।
2. व्यायाम:
- नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
- चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम करें।
3. जड़ी-बूटियां:
- मेथी, दालचीनी, नीम, और तुलसी जैसी जड़ी-बूटियों का सेवन करें
- भुजंगासन, मकरासन, और शवासन जैसे आसन करें।