कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने, मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संकेतों के संचार में मदद करता है।
कैल्शियम की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, रतौंधी, मांसपेशियों में ऐंठन और हड्डी टूटना।
यहां कुछ प्राकृतिक उपाय दिए गए हैं जिनसे आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं:
1. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
- दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर और छाछ कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकोली कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
- फलियां: मटर, राजमा, सोयाबीन और दालें भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।
- नट्स और बीज: बादाम, तिल, खसखस और सूरजमुखी के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
- सोया उत्पाद: टोफू, टेम्पे और एडमैम कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
- मछली: सार्डिन, सैल्मन और तिलहिया कैल्शियम से भरपूर होते हैं।