हड्डियों से आवाज आना एक आम बात है, जो अक्सर जोड़ों की खिंचाव या गैस के बुलबुले बनने के कारण होता है। यह आमतौर पर चिंता की बात नहीं होती है, लेकिन कुछ मामलों में यह गंभीर हड्डी रोगों का संकेत भी हो सकता है।
यहाँ कुछ प्राकृतिक उपाय दिए गए हैं जो हड्डियों से आने वाली आवाज को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. स्वस्थ आहार:
- कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, मछली और अंडे।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें, जैसे कि बादाम, काजू, केला और हरी पत्तेदार सब्जियां।
- जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि मछली, अलसी और अखरोट।
3. वजन कम करें:
- अधिक वजन होने से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है, जिससे जोड़ों में दर्द और खिंचाव हो सकता है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखने से जोड़ों पर दबाव कम हो सकता है और हड्डियों से आने वाली आवाज को कम करने में मदद मिल सकती है।
4. हल्दी:
- हल्दी में कर्क्यूमिन नामक एक यौगिक होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
- हल्दी का दूध पीने या हल्दी को भोजन में शामिल करने से जोड़ों की सूजन और दर्द कम हो सकता है।
5. अदरक:
- अदरक में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- आप अदरक की चाय पी सकते हैं, अदरक को भोजन में शामिल कर सकते हैं, या अदरक का तेल मालिश के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।
6. गंधक युक्त खाद्य पदार्थ:
- प्याज, लहसुन और गोभी जैसे गंधक युक्त खाद्य पदार्थ कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं, जो जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।