नींद ठीक से नहीं आने पर प्राकृतिक उपाय:
1. नींद की स्वच्छता:
- नियमित सोने और जागने का समय निर्धारित करें: हर रोज एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत में भी।
- सोने से पहले आराम करें: सोने से पहले कम से कम एक घंटा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (जैसे फोन, लैपटॉप, टीवी) से दूर रहें।
- शांत और आरामदायक वातावरण बनाएं: अपने सोने के कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
- आरामदायक बिस्तर और तकिए का उपयोग करें: सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है और तकिए आपके सिर और गर्दन को सहारा देते हैं।
- सोने से पहले भारी भोजन या कैफीन से बचें: सोने से 3-4 घंटे पहले भारी भोजन या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें।
- नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें।
- ध्यान या योग का अभ्यास करें: सोने से पहले ध्यान या योग करने से आपको शांत और तनावमुक्त महसूस करने में मदद मिल सकती है।
2. प्राकृतिक नींद सहायक:
- गर्म दूध: सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से आपको आराम मिल सकता है।
- केला: केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने और नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- बादाम: बादाम में मैग्नीशियम भी होता है, जो नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- चेरी का रस: चेरी का रस मेलाटोनिन का प्राकृतिक स्रोत है, जो एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है।
- हर्बल चाय: कैमोमाइल, लैवेंडर और वेलेरियन जैसी जड़ी-बूटियों वाली चाय शांत करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं