नई दिल्ली,(नेशनल थॉट्स ) – सर्दियों में, बच्चे अक्सर सर्दी-खांसी और बुखार के साथ परेशान रहते हैं, लेकिन उनकी इम्युनिटी को मजबूत बनाने के लिए कुछ सुपरफूड्स अत्यंत महत्वपूर्ण होते हैं। कमजोर इम्युनिटी के कारण बच्चों की स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं और इसलिए पेरेंट्स सीजनल फ्लू से बचाव के लिए कई उपाय करते हैं।
सुपरफूड्स जो बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हैं
अगर आपके बच्चे को सर्दियों में बार-बार सर्दी-जुकाम की समस्या होती है, तो इस आर्टिकल में हम आपको उन सुपरफूड्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें उनको खिलाना आवश्यक है। इन आहारों को खाने से उनकी इम्युनिटी मजबूत होगी।
बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने के लिए उनकी डाइट में फलों को शामिल करना बेहद जरूरी है। आप उन्हें संतरा, अंगूर आदि खिला सकते हैं। ये विटामिन-सी से भरपूर होते हैं, जो कई बीमारियों से बचा सकते हैं। ये इम्यूनिटी बूस्टर के रूप में जाने जाते हैं। अगर बच्चे इन फलों को खाने में आनाकानी करते हैं, तो आप इन फलों का जूस बनाकर दे सकते हैं या सलाद में भी शामिल कर खिला सकते हैं।दही (Curd)
प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही खाने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। बच्चों की डेली डाइट में पर्याप्त मात्रा में दही खिला सकते हैं, इससे पाचन स्वस्थ रहता है और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। दही में कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर हरी सब्जियां खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इनमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं। बच्चों को खाने में पालक, केल और ब्रोकली जैसी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर कर सकते हैं। ये विटामिन-सी, विटामिन-के, फोलेट और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन साग-सब्जियों का सूप या स्मूदी भी बना सकते हैं, जो स्वादिष्ट होने के साथ सेहत से भरपूर होते हैं।अदरक (Ginger)
अदरक एंटीऑक्सीडेंट का समृद्ध स्रोत है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। आप इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए इसके छोटे-छोटे टुकड़े काट लें, फिर इसमें गुड़ मिलाएं। आप इसे बच्चे को खिला सकते हैं। जिससे सर्दियों में बच्चे बीमारियों से सुरक्षित रहेंगे।
बेरीज (berries)
बेरीज जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो आपके बच्चे की इम्युनिटी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अगर बच्चे इसे खाने से कतराते हैं, तो आप इन फलों की स्मूदी बना सकते हैं या दलिया में भी शामिल कर खिला सकते हैं।