आपकी उम्र के अनुसार सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं
उम्र के साथ साथ शरीर की जरुरत भी बदलती जाती है और उसके साथ साथ शरीर को मिलने वाले पोषक तत्वों की भी। व्यस्क होने के साथ शरीर प्रोटीन की ज़्यादा डिमांड करती है तो अधेड़ अवस्था में उन भोज्य पदार्थो की जो आसानी से पच जाए। । इसलिए अपने उम्र के अनुसार यदि आहार का सेवन किया जाए तो ये लाभदायक हो सकता है।
उम्र, स्वास्थ्य शरीर और मन और आपके खान पान के बीच में सीधा सम्बन्ध है। जो खाना आप 20 की उम्र में खाते है उसे बाद 40 के बाद नहीं खा सकते है क्योंकि उम्र के साथ साथ शरीर की क्षमता और जरुरत दोनों बदल जाती है। अगर स्वस्थ और तंदुरस्त रहना है तो उम्र के साथ साथ खान पान और जीवनशैली में बदलाव लाये। क्योंकि हर उम्र के लोगों की बॉडी के नीड या आवश्यकतायें अलग-अलग होती हैं। आप यदि बच्चे हैं तो आपकी डाइट उस प्रकार होनी चाहिए। वहीं यदि आपकी उम्र बढ़ रही है तो आपकी डाइट एक प्रकार से बैलेंस होनी चाहिए। तब जाके आप पूरी तरह से स्वस्थ रह पाते हैं।
30 के उम्र की पोषक जरुरत
घर और काम की जिम्मेदारियों के बीच में 30 के उम्र में हम उलझ कर रह जाते है, जिसके कारण खान पान और स्वस्थ्य जीवन शैली की तरफ हमारा ध्यान ही नहीं रहता है। चलते चलते, लेट कर खाना, खाने और नींद के बीच में प्रॉपर गैप का ना होना जैसे गलत जीवन शैली का हम फॉलो करते हैं। 30 के उम्र के पड़ाव में गलत जीवनशैली के कारण मधुमेह या उच्च रक्तचाप के लक्षण दिखाई देने लगते है। आप अपने वजन को 10 % कम करके इन परेशानियों से दूर रह सकते है इसलिए 30 के उम्र के पड़ाव में उन भोज्य पदार्थो को ज़्यादा शामिल करें जिससे वजन बढ़ने का खतरा नहीं रहता। इस उम्र के पड़ाव में आपको 3 मील पॉलिसी को छोड़ कर छोटे छोटे 5 मील पॉलिसी को अपनाना चाहिए।
जानिए कौन-कौन से आहार का सेवन कर सकते हैं-
1. उच्च फोलेट खाद्य पर्दार्थ
फोलेट की बात करें तो इनमें आप साबुत अनाज, ब्रोकली, पत्ता गोभी, संतरा, दाल आदि चीजें खा सकते हैं। फोलेट के युक्त फ़ूड के सेवन से दिल से जुड़े जोखिम का खतरा कम हो जाता है। इसलिए फोलेट युक्त फ़ूड का सेवन जरूर करें।
2. एनर्जी बढ़ाने वाले फूड्स
आप अपनी डाइट में चीजें शामिल कर सकते हैं। इन फूड्स को खाने से आप ज्यादा देर तक एक्टिव रहेंगें। वहीँ आपके शरीर में मजबूती भी बनी रहेगी।
बढ़ती उम्र के साथ
वहीँ जब आप की उम्र बढ़ने लगे तो ऐसे में प्रोटीन, मिनरल, विटामिन, कैल्शियम,फोलेट हर चीज को प्रचुर मात्रा में अपनी डाइट में शामिल कर लें। आपको अपनी लाइफस्टाइल की केयर करने की जरूरत होती है। और ऐसी चीजों का सेवन बिलकुल भी न करें, जिससे कि सेहत को नुकसान पहुंचे या आप बीमार हो।
Anju S 8826674887
