नई दिल्ली (नेशनल थॉट्स )- दौड़ भाग वाली जिंदगी में अपनी सेहत का ख्याल रखना भी काफी जरूरी है इसलिए लड़कियों को अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो उनकी हेल्थ को सही रखें, हार्मोंस बैलेंस सही रखें, एनर्जेटिक बनाए रखें और पीरियड्स के दौरान कैम्प और मूड स्विंग्स से भी बचाएं.
हेल्दी कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट एनर्जी का प्राइमरी सोर्स होते हैं. महिलाओं में मसल्स की अपेक्षा फैट सेल्स अधिक होता है , इस कारण उनका वजन जल्दी बढ़ जाता है. इसलिए शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने, वर्कआउट के लिए ताकत देने के लिए कॉम्प्लेक्स कार्ब का सेवन करना चाहिए. कॉम्पलेक्स कार्ब में होल ग्रेन, ओट्स, होल व्हीट पास्ता आते हैं.
कार्बोहाइड्रेट एनर्जी का प्राइमरी सोर्स होते हैं. महिलाओं में मसल्स की अपेक्षा फैट सेल्स अधिक होता है , इस कारण उनका वजन जल्दी बढ़ जाता है. इसलिए शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने, वर्कआउट के लिए ताकत देने के लिए कॉम्प्लेक्स कार्ब का सेवन करना चाहिए. कॉम्पलेक्स कार्ब में होल ग्रेन, ओट्स, होल व्हीट पास्ता आते हैं.
प्रोटीन
प्रोटीन शरीर में मसल्स बढ़ाने के लिए सबसे फायदेमंद होता है. साथ ही प्रोटीन बाल और नाखूनों की ग्रोथ में भी अहम भूमिका निभाता है. इसलिए लड़कियों को प्रोटीन वाले फूड्स का सेवन भी करना चाहिए. प्रोटीन खाने से हड्डियों की मजबूती भी बढ़ेगी और शरीर में स्ट्रेंथ भी आएगी.प्रोटीन की मात्रा लेने के लिए अंडे, पनीर, चिकन, दाल, सोयाचंक आदि का सेवन कर सकते हैं.
आयरन
लड़कियों में आमतौर पीरियड्स के कारण आयरन की कमी अधिक देखी जाती है इसलिए उन्हें आयरन रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए. चुकंदर, आंवला, पालक, , अनार आदि का सेवन करना चाहिए.
लड़कियों में आमतौर पीरियड्स के कारण आयरन की कमी अधिक देखी जाती है इसलिए उन्हें आयरन रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए. चुकंदर, आंवला, पालक, , अनार आदि का सेवन करना चाहिए.
फाइबर
फाइबर से डाइजेशन सही रहता है और कहा जाता है आधे से अधिक बीमारियां खराब डाइजेशन के कारण ही होती हैं. देखा जाता है कि कई लोग हरी सब्जी या सलाद खाने से बचते हैं. लेकिन अगर आपको अपनी सेहत सही रखना है तो हरी सब्जी जरूर खाएं. इनमें फाइबर काफी अधिक मात्रा में होता है जो लड़कियों की सेहत के लिए भी बेहद जरूरी है.