नई दिल्ली (नेशनल थॉट्स) :शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां होने लगती हैं। जिनमें शरीर के अलग-अलग हिस्सों में दर्द, हड्डियों का कमजोर होना आदि समस्याएं आम हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। तो आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में, जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
बादाम
बादाम में कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, बादाम विटामिन-ई, मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं। मुट्ठी भर बादाम खाने से हड्डियों की ताकत बढ़ती है। साथ ही इम्युनिटी भी मजबूत होती है, जिससे आप कई बीमारियों से बच सकते हैं।
बादाम में कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, बादाम विटामिन-ई, मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं। मुट्ठी भर बादाम खाने से हड्डियों की ताकत बढ़ती है। साथ ही इम्युनिटी भी मजबूत होती है, जिससे आप कई बीमारियों से बच सकते हैं।
दही
रोजाना दही खाने से भी शरीर में कैल्शियम की पूर्ति होती है। यह न केवल आवश्यक हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि आंत के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन B6 और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
रोजाना दही खाने से भी शरीर में कैल्शियम की पूर्ति होती है। यह न केवल आवश्यक हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि आंत के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन B6 और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
सोया मिल्क
जो लोग दूध पीना नहीं पसंद करते हैं, उनके लिए कैल्शियम की पूर्ति के लिए सोया मिल्क एक अच्छा ऑप्शन है। इसमें कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर से पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। यह हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।हरी सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों का खजाना हैं। ये कैल्शियम पोटैशियम, आयरन और विटामिन सी से भरपूर होती हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में केल, पालक जैसी सब्जियां जरूर शामिल करें। ये सब्जियां रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं, इसके अलावा ये हड्डियों और मांसपेशियों के दर्द से भी राहत दिलाती हैं।
जो लोग दूध पीना नहीं पसंद करते हैं, उनके लिए कैल्शियम की पूर्ति के लिए सोया मिल्क एक अच्छा ऑप्शन है। इसमें कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर से पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। यह हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।हरी सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों का खजाना हैं। ये कैल्शियम पोटैशियम, आयरन और विटामिन सी से भरपूर होती हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में केल, पालक जैसी सब्जियां जरूर शामिल करें। ये सब्जियां रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं, इसके अलावा ये हड्डियों और मांसपेशियों के दर्द से भी राहत दिलाती हैं।