हड्डी को मजबूत बनाए रखने के लिए
- कैल्शियम युक्त भोजन: दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, बादाम, तिल, खसखस आदि कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
- विटामिन डी: विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। सूरज की रोशनी, अंडे की जर्दी, मछली (सैल्मन, टूना) विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
- मैग्नीशियम: हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, काजू, कद्दू के बीज, साबुत अनाज मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
- विटामिन K: हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी विटामिन K के अच्छे स्रोत हैं।
- प्रोटीन: दालें, मांस, मछली, अंडे प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
जीवनशैली:
- नियमित व्यायाम: वजन उठाने, दौड़ने, कूदने-फांदने जैसे व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
- धूम्रपान न करें: धूम्रपान हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
- शराब का सेवन सीमित करें: अधिक शराब का सेवन हड्डियों को कमजोर बना सकता है।
- पर्याप्त नींद लें: नींद हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- तनाव कम करें: तनाव हड्डियों को कमजोर बना सकता है।
प्राकृतिक उपाय:
- हल्दी: हल्दी में करक्यूमिन होता है जो हड्डियों की सूजन को कम करने में मदद करता है।
- अदरक: अदरक में जिंजरोल होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
- एलोवेरा: एलोवेरा में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
- अश्वगंधा: अश्वगंधा हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद करता है।